Ο Οκτώβριος είναι ο μήνας πρόληψης και αντιμετώπισης του καρκίνου του μαστού, κατάλληλη στιγμή για να μάθεις πως μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο της εμφάνισής του με την κατάλληλη διατροφή και άσκηση.

Ο καρκίνος του μαστού προσβάλλει περίπου μία στις 10 γυναίκες στις αναπτυγμένες χώρες. Παρότι δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για να αποφύγει κάποιος την εμφάνιση του καρκίνου του μαστού, έχει βρεθεί σε πολλές έρευνες ότι συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες και ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα σε όσους έχουν ήδη παρουσιάσει καρκίνο του μαστού.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης του καρκίνου του μαστού, τους πιο σημαντικούς από τους οποίους μπορείτε να δεις παρακάτω.

 

Αν έχεις αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού μην πανικοβάλλεσαι! Αυτό δεν σημαίνει ότι θα εμφανίσεις την ασθένεια, ενώ αν υιοθετήσεις κιόλας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορείς να μειώσεις σημαντικά τον κίνδυνο.

 

Παράγοντες που αυξάνουν το κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού:

• Μεγάλο ύψος
• Μετεμμηνοπαυσιακή παχυσαρκία
• Μικρή ηλικία εμμηναρχής
• Μεγάλη ηλικία εμμηνόπαυσης
• Ατεκνία Μεγάλη ηλικία πρώτης εγκυμοσύνης
• Συχνή χρήση αντισυλληπτικών δισκίων
• Οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού σε συγγενείς πρώτου βαθμού
• Συγκεκριμένα γονίδια

 

Τι μπορείς να κάνεις στη διατροφική και καθημερινή σου ρουτίνα για να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού:

• Διατήρησε σε όσο το δυνατό πιο χαμηλά επίπεδα το λίπος στο σώμα σου,μέσα στα φυσιολογικά όρια
• Διατήρησε το βάρος σου εντός των φυσιολογικών ορίων και προσπάθησε να μην πάρεις βάρος και να μην αυξήσεις την περίμετρο της μέσης σου στην ενήλικη ζωή σου.
• Κάνε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σου.
• Κάνε μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα, όπως γρήγορα περπάτημα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Όταν βελτιωθεί η φυσική σου κατάσταση, στόχευε σε 60 λεπτά ή περισσότερο μέτριας έντασης άσκηση, ή 30 λεπτά ή περισσότερο έντονη άσκηση την ημέρα.
• Περιόρισε το χρόνο που αφιερώνεις σε καθιστικές συνήθειες, όπως στο να παρακολουθείς τηλεόραση.

  .shape