Βιταμίνες Ομορφιάς – Κάντε μια Υγιεινή Δίαιτα τα Μυστικά της Ομορφιάς σας

από ALEXANDRA TABAKI

Όμορφο Σώμα από Μέσα προς τα Έξω

Υποσχεθείτε στην επιδερμίδα σας σήμερα ότι θα προσπαθήσετε να την προσέχετε και να την ανανεώνετε από μέσα προς στα έξω! Για να αποκτήσετε την επιδερμίδα που θα μπορείτε να δείχνετε όλη τη διάρκεια του χρόνου με αυτοπεποίθηση, αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα ώστε να λαμβάνετε τα απαραίτητα συστατικά ώστε να παραμένει ενυδατωμένη και να καταπολεμήσετε τα σημάδια του χρόνου.

Πίνετε αρκετό νερό. Ενώ η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε κάθε μέρα ποικίλει, κανείς δεν αμφισβητεί τον ρόλο της καλής ενυδάτωσης στη εμφάνιση μιας υγιής, νεανικής και λαμπερής επιδερμίδας. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι όταν η ενυδάτωση προέρχεται από νερό, όχι αναψυκτικά και χυμούς, τα κύτταρα της επιδερμίδας το απολαμβάνουν! Στοχεύετε στα έξι με οχτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα.

Περιορίστε το αλκοόλ.

Πίνετε πράσινο τσάι κάθε μέρα. Το συγκεκριμένο ρόφημα περιέχει πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που προστατεύουν και ωφελούν όχι μόνο την επιδερμίδα αλλά την υγεία μας συνολικά. Απολαύστε μια με δύο κούπες κάθε μέρα.

Αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Τρόφιμα όπως μπισκότα, πίτες, ζαχαρωτά και γλυκά αυξάνουν την εμφάνιση της ακμής.

Δώστε τροφή στην επιδερμίδα σας. Οι υγιεινές τροφές μπορούν να προστατεύσουν, να επιδιορθώσουν την επιδερμίδα και να καθυστερήσουν τα σημάδια του γήρατος. Διαβάστε τον παρακάτω πίνακα σχετικά με τα δέκα κορυφαία θρεπτικά συστατικά τα οποία μπορούν να προσφέρουν πλεονεκτήματα στην ομορφιά σας.

Θρεπτικά Συστατικά	Πλεονεκτήματα Ομορφιάς	Πηγή Τροφίμων
Βιταμίνη Α	Διατηρεί την επιδερμίδα μαλακή και ελαστικό. Επιδιορθώνει τα κύτταρα της επιδερμίδας και τους ιστούς. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ακμής.	Κίτρινα λαχανικά και φρούτα, βερίκοκα, καρότα, σπανάκι, κολοκύθα, πεπονάκι, γάλα γιαούρτι, τυρί
Βιταμίνη C	Βοηθάει στη μείωση των επιπλοκών από ηλιακά εγκαύματα, έκθεση σε καπνό και μόλυνση. Βοηθάει στην παραγωγή κολλαγόνου, δίνοντας στην επιδερμίδα δύναμη και ελαστικότητα.	Μπρόκολο, πιπεριές για γεμιστά, εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλες, λάχανα, ανανάς, τομάτες, πράσινα φυλλώδη
Βιταμίνη E	Βοηθά στην μείωση των επιπλοκών από την έκθεση στον ήλιο, την έκθεση στον καπνό, και την μόλυνση.	Αμύγδαλα, αβοκάντο, φυστίκια, ξηροί καρποί, σπόρια, ελιες, σπαράγγια, σιταρι,σογιέλαιο και ηλιέλαιο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Βιοτίνη(βιταμίνη Β7, βιταμίνη Η)	Βοηθάει στην παραγωγή νυχιών, επιδερμίδας και κυττάρων του τριχωτού της Η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδα και απώλεια μαλλιών	Μαγειρεμένα αυγά, πίτουρο ρυζιού, ξηροί καρποί, σιτάρι, κρέας, πλιγούρι βρώμης
Νιασίνη	Απαλύνει την επιδερμίδα, και την επιδερμίδα που ξεφλουδίζει	κρέας, χοιρινό, πουλερικά, ψάρια, λαχανικά
Σελήνιο	Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του καρκίνου του δέρματος Μειώνει τις επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας και της έκθεσης στον καπνό και την μόλυνση. Παράγει υγιή δερματικά κύτταρα.	Προϊόντα ολικής άλεσης, θαλασσινά, κρέας , αυγά
Χαλκός	Διαμορφώνει ελαστικές ίνες που υποστηρίζουν την δομή της επιδερμίδας	κρέας, ξηροί καρποί, θαλασσινά, ξηρά φασόλια και αρακάς
Ψευδάργυρος	Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της λιπαρότητας και να μειώσει τα σημάδια της ακμής Μεγάλη αποτελεσματικότητα στην ακμή.	Φύτρα σιταριού, κρέας πουλερικά, λαχανικά, ψάρια και θαλασσινά, ολικής άλεσης προϊόντα, αυγά
Βασικά Λιπαρά Οξέα	Βοηθάει στην δημιουργία του υγιή φραγμού της λιπαρότητας της επιδερμίδας Ενυδατώνει την επιδερμίδα Η έλλειψη τους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λευκά σπυριά και φλεγμονή	Ψάρια ψυχρών περιοχών, σολομός σαρδέλες, σκουμπρι, λιναρόσπορος, ηλιέλαιο, ελαιόλαδο, φουντούκια
Αντιοξειδωτικά	Αντιφλεγμονώδες ιδιότητες που προστατεύουν τις μεμβράνες των κυττάρων της επιδερμίδας	Πράσινο τσάι, μούρα, φράουλες

Το πραγματικό μυστικό είναι ότι δεν υπάρχει κανένα μυστικό. Εάν καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα θα δώσετε στην επιδερμίδα σας την τροφή που χρειάζεται καθημερινά. Είναι το πρώτο βήμα για μια απαλή και λαμπερή επιδερμίδα!

diatrofi.org