Άντρες: Τα μαθηματικά της ζωής σου για να μείνεις υγιής και ακμαίος.

Ο Πυθαγόρας το είπε πρώτος απ’ όλους: τα πάντα εξηγούνται με μαθηματικούς τύπους κι όλα τα μυστικά κρύβονται στους αριθμούς. Εκείνος είχε βρει τη χρυσή «άλγεβρα της ζωής» και είχε λύσει όλες τις εξισώσεις. Οι απόγονοί του, όμως, μόνο στο φύλο τού μοιάζουμε, γιατί αντί να βάλουμε τα νούμερα στη ζωή μας, κάνουμε τη ζωή μας νούμερο. Οι μόνοι αριθμοί που θυμόμαστε είναι συνήθως και οι πιο άχρηστοι. Εγώ ακόμη θυμάμαι το βαθμό που είχα πάρει στο πρώτο μου διαγώνισμα (19, με σκονάκι όμως), δεν νομίζω ότι θα ξεχάσω ποτέ τα επτά γκολ που έβαλε ο Παναθηναϊκός στην Ελεκτροπούτερε και ότι στη ρεβάνς έβαλε απευθείας γκολ από κόρνερ ο Φραντζέσκος, ενώ το 16 είναι ο χρυσός αριθμός μου, αφού σε αυτή την ηλικία πήγα για πρώτη φορά με γυναίκα. Οταν όμως χρειάζεται να θυμηθώ αριθμούς, όπως η πίεσή μου, τα επίπεδα του ειδικού προστατικού αντιγόνου μου (ΡSA), το ζάχαρο που κουβαλάω ή τους ρυθμούς με τους οποίους χορεύει η καρδιά μου, μοιάζω σαν να έχω πάθει Aλτσχάιμερ. Με όλα αυτά στο μυαλό μας οι άντρες του περιοδικού αποφασίσαμε να ρωτήσαμε τους ειδικούς, ώστε να μας πουν επιτέλους ποιοι αριθμοί είναι οι πιο απαραίτητοι για την υγεία μας. Να τι απάντησαν.

24 αμύγδαλα. Τόσα είναι καλό να τρως πριν από το δείπνο αν θες να χάσεις βάρος. Ερευνα του πανεπιστημίου Purdue έδειξε ότι εκείνοι που τρώνε ξηρούς καρπούς (πλούσιους σε μονοακόρεστα λίπη) αισθάνονται γεμάτο το στομάχι τους έως και μιάμιση ώρα παραπάνω από εκείνους που τρώνε ένα κομμάτι κέικ – ας πούμε. Εννέα γραμμάρια μονοακόρεστου λίπους είναι ικανά να κρατήσουν έναν άνδρα «Κύριο» στο βραδινό (τότε που τρώει περισσότερο) και να μη μοιάζουν οι πιρουνιές του με φτυαριές. Ασε που οι πιθανότητες, ώστε ο δείκτης της ζυγαριάς να μην πάρει ξανά την… ανιούσα αφού έχεις χάσει βάρος, είναι μεγαλύτερες. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι από δύο γκρουπ ανθρώπων που έχασαν βάρος, εκείνοι που περιελάμβαναν πολλά μονοακόρεστα λίπη στη διατροφή τους παρέμειναν αδύνατοι ύστερα από 18 μήνες σε αντίθεση με τους υπόλοιπους που αποκλείοντας τα λίπη από τη διατροφή τους έχασαν μεν γρήγορα κιλά, αλλά γρήγορα απέκτησαν και πάλι… μαγουλάκια.

Πώς να μείνεις σε αυτό τον αριθμό
Πιες νερό με τα αμύγδαλα. Αυτό θα σε εμποδίσει από το να φας περισσότερα από 24, αφού το νερό έχει την ιδιότητα να διογκώνει τις ίνες στους ξηρούς καρπούς, με αποτέλεσμα να νιώθεις το στομάχι σου γεμάτο.

7:30 Tρέξε για ενάμισι χιλιόμετρο. Σταμάτα. Τώρα κοίταξε το χρονόμετρό σου. Αν δείχνει από 7 1/2 λεπτά και κάτω, χαμογέλα γιατί διατρέχεις λιγότερο κίνδυνο να προσβληθείς στο μέλλον από καρδιακή προσβολή. Ο Paul Thompson, διευθυντής του τμήματος Προληπτικής Καρδιολογίας στο Νοσοκομείο Hartford στο Connecticut, εξηγεί: «Οι χαμηλές επιδόσεις στη γυμναστική είναι μία από τις καλύτερες ενδείξεις μελλοντικών καρδιακών παθήσεων. Με λίγα λόγια, όσο γρηγορότερα τρέχεις τόσο περισσότερο θα ζήσεις. Επίσης, όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος του παλμού της καρδιάς σου -το αίμα, δηλαδή, που αντλεί η καρδιά ανά παλμό- τόσο περισσότερο θα ζήσεις. Ακόμα και αν έχεις υποστεί καρδιακή προσβολή, ένας μεγάλος όγκος παλμού είναι σοβαρός δείκτης ότι θα την ξεπεράσεις.

Πώς να φτάσεις αυτόν τον αριθμό
Χώρισε την προπόνησή σου στα τρία: τρέξε λίγο ταχύτερα απ’ ό,τι συνηθίζεις, όχι όμως για ένα χιλιόμετρο, αλλά για μισό. Περπάτα για τρία λεπτά. Επανάλαβέ το επτά φορές, δύο φορές την εβδομάδα. Αυτή η προπόνηση είναι η καλύτερη, γιατί χρησιμοποιείς συνδυασμό ταχύτητας και αντοχής βελτιώνοντας τις επιδόσεις σου.

10 λεπτά. Διαθέτοντας αυτό το χρόνο για να βάλεις πάγο στα γόνατά σου (ύστερα από τρέξιμο ή άλλη καταπόνηση), η λέξη οστεοαρθρίτιδα θα παραμείνει άγνωστη σε σένα. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το μπάσκετ δημιουργούν συγκέντρωση αίματος και αρθρικού υγρού στους συνδέσμους. Αυτό είναι καλό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν όμως αυτά τα δύο παραμείνουν εκεί και μετά την άσκηση, ο χόνδρος μπορεί να παρουσιάσει «ρωγμές», με αποτέλεσμα να αναπτυχθεί σταδιακά οστεοαρθρίτιδα (γι’ αυτό το λόγο ο πάγος είναι τόσο απαραίτητος). Οπως λέει και ο Kevin Olds, φυσιοθεραπευτής στο Μέμφις των Η.Π.Α.: «Ο πάγος βοηθάει στην απομάκρυνση αυτού του πλεονάζοντος υγρού από τους συνδέσμους, το οποίο αποβάλλεται τελικά από το λεμφικό σύστημα».

Πώς να αξιοποιήσεις αυτόν τον αριθμό
Εχε και μερικές παγοκύστες στο σάκο σου. Αν δεν έχεις, τοποθέτησε ένα παγωμένο κουτάκι αναψυκτικού ακριβώς κάτω από το γόνατο – πάνω στον επιγονατιδικό τένοντα.

3 ημέρες την εβδομάδα. Τόσο συχνά πρέπει να κάνεις βαράκια για να αποφύγεις το διαβήτη. Φινλανδοί ερευνητές παρατήρησαν πως, όταν μια ομάδα αντρών -που αντιμετώπιζε υψηλό κίνδυνο προσβολής από διαβήτη- έκανε προπόνηση με βάρη τρεις φορές την εβδομάδα, η ευαισθησία του οργανισμού τους στην ινσουλίνη αυξήθηκε κατά 23% σε σύγκριση με την ομάδα που έκανε αερόβιες ασκήσεις και δεν είδε καμία βελτίωση. Η ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη είναι πολύ σημαντική, αφού δείχνει την ικανότητα του να επεξεργάζεται τη γλυκόζη. Ο Edward Horton, διευθυντής κλινικών ερευνών στο Κέντρο για το διαβήτη Joslin της Βοστόνης, σχολιάζει τα ερευνητικά ευρήματα λέγοντας: «Σε αντίθεση με τις ασκήσεις αντοχής, οι ασκήσεις αντίστασης βοηθούν στην αύξηση μυϊκής μάζας. Και μεγαλύτερη μυϊκή μάζα σημαίνει μεγαλύτερη αποβολή γλυκόζης».

Πώς να φτάσεις αυτόν τον αριθμό
Ακολούθησε το πρόγραμμα που εφάρμοσαν οι Φινλανδοί στην έρευνα. Γύμνασε τις μεγάλες μυϊκές ομάδες -πλάτη, κοιλιακούς, χέρια, πόδια- κάνοντας 8-10 επαναλήψεις σε κάθε μηχάνημα. Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα και συνέχισε στο επόμενο μηχάνημα. Επανάλαβε δύο ακόμα φορές – σύνολο τρία σετ.

0,23 Αυτά είναι τα λίτρα φυσικού χυμού πορτοκαλιού, που πρέπει να πίνεις στο πρωινό, στο μεσημεριανό και το βραδινό αν θέλεις να κρατήσεις το εγκεφαλικό μακριά. Ο χυμός πορτοκάλι -όχι όμως ο συμπυκνωμένος- παραμένει ακόμη ο καλύτερος τρόπος να αυξήσεις τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης και κατά συνέπεια να μειώσεις τις πιθανότητες εγκεφαλικού. Οταν ερευνητές του πανεπιστημίου Columbia εξέτασαν 1.444 ανθρώπους διαπίστωσαν ότι, εκείνοι που είχαν υψηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης (HDL, high density lipoprotein, υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη), είχαν μειωμένες πιθανότητες να πάθουν ισχαιμικό επεισόδιο, το οποίο πλήττει κυρίως τους άνδρες.

Τι να προσέξεις με αυτόν τον αριθμό
Η οξύτητα του πορτοκαλιού μπορεί να πειράξει το στομάχι σου, γι’ αυτό αν παραλείψεις ένα ποτήρι, φάε μία σοκολάτα. Η σοκολάτα αυξάνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης σου μέχρι και 4%, όπως συμπέραναν σε έρευνά τους ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβανίας.

6 κάμψεις. Οχι στη ζωή σου. Στο μονόζυγο. Αν είσαι μεταξύ 77-90 κιλών, δεν θα δυσκολευτείς να τις κάνεις. Αν είσαι πιο ελαφρύς, κάνε 10. Αν είσαι πιο βαρύς, κάνε 4. Οσοι φτάνουν αυτόν τον αριθμό με άνεση, σημαίνει ότι δεν έχουν πρόβλημα να αντεπεξέλθουν στις περισσότερες δύσκολες περιπτώσεις. Οταν λέμε όμως 6, εννοούμε 6 σωστές κάμψεις. Γι’ αυτό, όταν πιαστείς από το μονόζυγο, φρόντισε να έχεις τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω και τα πόδια κολλημένα. Οταν το σαγόνι σου φτάσει πάνω από την μπάρα, μείνε για 2 δευτερόλεπτα, χαμήλωσε αργά κι επανάλαβε.

Πώς να φτάσεις αυτό τον αριθμό
Αν δεν μπορείς να κάνεις εύκολα τις κάμψεις, κάνε τουλάχιστον τις «ανάποδες». Στην ουσία πρόκειται για μισές κάμψεις. Με τη βοήθεια ενός στηρίγματος, ή ενός φίλου στο γυμναστήριο, φέρε το σαγόνι σου πάνω από το ύψος της μπάρας. Χαμήλωσε αργά και σταθερά μέχρι τα χέρια σου να τεντωθούν πλήρως. Κράτα τα πόδια σου λυγισμένα -ώστε να μην ακουμπάνε πουθενά- και μέτρα μέχρι το πέντε. Αυτό θα εξοικειώσει τα χέρια σου στο να σηκώνουν το βάρος σου. Επανάλαβε τρεις φορές. Κάνε δύο με τρία σετ – δύο φορές την εβδομάδα.

2 φορές την εβδομάδα. Τι; Ψάρι. Βάλ’ το στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα και ξέχνα τον καρκίνο του προστάτη. Ερευνητές του Ινστιτούτου Karolinska της Στοκχόλμης εξέτασαν 6.272 άνδρες και διαπίστωσαν ότι, εκείνοι που δεν έτρωγαν ψάρι, είχαν μέχρι και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να πάθουν καρκίνο του προστάτη. Η Alicia Wolk, υπεύθυνη της έρευνας, εξηγεί: «Τα ω-3 λιπαρά οξέα, που περιέχονται στο ψάρι, εμποδίζουν την ανάπτυξη του προστάτη. Ο τόνος, οι σαρδέλες και ο σολομός, για παράδειγμα, περιέχουν υψηλές ποσότητες ω-3».

Πώς να φτάσεις αυτό τον αριθμό
Τρώγε ψάρι. Αν δεν είσαι φίλος, μπορείς να βρεις σε όλα τα φαρμακεία συμπληρώματα βιταμινών, που να περιέχουν ω-3.

 

menshealth