10 εξαιρετικές συνήθειες που βελτιώνουν τη ζωή σου

Δέκα συμβουλές από την επιστημονική έρευνα σχετικά με τον πως μπορούμε να βελτιώσουμε την ζωή μας με απλές καθημερινές συνήθειες.

 

1) Βγείτε έξω στη φύση

Το πιθανότερο είναι ότι υποτιμάτε πόσο σημαντική είναι η επαφή με την φύση. Και μάλλον αυτό συμβαίνει, αφού υπάρχει επιστημονική μελέτη που το πιστοποιεί.

Όμως, αποδεδειγμένα η επαφή με την φύση προσφέρει τα εξής θετικά:

• μειώνει το στρες ,
• μας κάνει πιο δημιουργικούς,
• βελτιώνει τη μνήμη,
• κάνει πιο έντονη την επιθυμία για κοινωνική προσφορά
• μειώνει τον εγωκεντρισμό

 Τα μυστικά όσων δεν αρωσταίνουν

2) Γυμνασθείτε

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι αυτό, αλλά λίγοι άνθρωποι το πράττουν με συνέπεια.

Εκτός από τα οφέλη για την υγεία που όλοι τα γνωρίζουμε, η άσκηση προσφέρει επιπλέον και τα εξής:

• μας κάνει πιο έξυπνους,
• πιο ευτυχισμένους ,
• βελτιώνει τον ύπνο ,
• αυξάνει την λίμπιντο
• αυξάνει την αυτοεκτίμηση, αφού αισθανόμαστε καλύτερα για το σώμα μας.

Μια μεγάλη μελέτη του Χάρβαρντ στην οποία παρακολούθησαν 268 ανθρώπους για περισσότερα από 70 χρόνια, αξιολόγησε την άσκηση ως ένα από τα μυστικά για μια καλή ζωή .

3) Περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια

Ο ειδικός από το Χάρβαρντ στην επιστήμη της ευτυχίας, Daniel Gilber, προσδιόρισε αυτό ως μία από τις μεγαλύτερες πηγές ευτυχίας στη ζωή μας .

Οι σχέσεις αξίζουν περισσότερο απ’ όσο φαντάζεστε.

Αισθανόμενος κάποιος κοινωνικά απόβλητος, έχει αυτό επιπτώσεις στην ευφυΐα του, ακόμα και στην υγεία του. Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη.

Οι μακροβιότεροι άνθρωποι στην γη, δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στην κοινωνική συμμετοχή. Οι καλές σχέσεις είναι πιο σημαντικές ακόμα και από την γυμναστική, για μεγάλη διάρκεια ζωής.

Οι φίλοι είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ζωής σας. Μοιραστείτε μαζί τους τα καλά νέα και ανταποκριθείτε ενθουσιωδώς όταν αυτοί μοιράζονται καλές ειδήσεις μαζί σας.

Θέλετε να αισθανθείτε άμεσα πιο ευτυχισμένοι; Κάντε κάτι καλό γι’ αυτούς.

4) Εκφράστε ευγνωμοσύνη

Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Χρησιμοποιείστε όποιον τρόπο σας βολεύει. Από το να σημειώνετε τα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν καθημερινά, μέχρι να απαριθμείτε αυτά για τα οποία θεωρείτε ότι θα έπρεπε να είστε ευγνώμων.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ακόμα και το να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, και τελικά να κάνετε καλύτερη τη ζωή για όλους γύρω σας.

 

5) Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την ευτυχία, αλλά και να βοηθήσει να βρείτε κάποιο νόημα στην ζωή.

Ταυτόχρονα μειώνει:

• το θυμό,
• το άγχος,
• την κατάθλιψη
• την κούραση .

Με παρόμοιο τρόπο, η προσευχή μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα – ακόμα και αν δεν είστε θρήσκοι!

6) Κοιμηθείτε επαρκώς

Δεν μπορείτε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας σχετικά με τον ύπνο. Η κούραση δυσκολεύει την αίσθηση της ευτυχίας.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες να αρρωστήσετε, ενώ αντίθετα ο επαρκής ύπνος βοηθάει ακόμα και στη διαδικασία λήψης αποφάσεων, για προβλήματα που σας ταλαιπωρούν πριν κοιμηθείτε.

Η έλλειψη ύπνου κάνει πιθανότερο να συμπεριφερθείτε ανήθικα.

Ακόμα και οι γρήγοροι ύπνοι είναι πάρα πολύ σημαντικοί:

• Αυξάνουν την εγρήγορσης και της απόδοση στην εργασία,
• ενισχύουν την ικανότητα μάθησης,
• ‘καθαρίζουν’ τα αρνητικά συναισθήματα ενώ παράλληλα ενισχύουν τα θετικά.

7) Βάλτε προκλήσεις στον εαυτό σας

Μαθαίνοντας μια ακόμα ξένη γλώσσα, ακονίζει το μυαλό σας.

Τα μαθήματα μουσικής αυξάνουν τον δείκτη νοημοσύνης.

Αμφισβητώντας τις πεποιθήσεις σας, ενισχύει την ευφυΐα σας.

Για να αυξήσετε την δύναμη της θέληση σας, αρκεί μόνο μικρή προσπάθεια καθημερινά. Ο ‘μυς’ της θέλησης καθορίζει σε μεγαλύτερο βαθμό από τον δείκτη IQ, το κατά πόσο θα πετύχετε τους στόχους σας.

Το να μην έχει μελετήσει κανείς αρκετά και να μην έχει αξιοποιήσει τις ευκαιρίες που του παρουσιάστηκαν, είναι δύο από τα πράγματα για τα οποία μετανοούν περισσότερο όσοι κοιτάζουν πίσω στην ζωή τους.

8) Γελάτε

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το χιούμορ για να αντιμετωπίζουν το άγχος και τις δυσκολίες:

• έχουν καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα,
• μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου,
• αισθάνονται λιγότερο πόνο ακόμα και κατά τη διάρκεια οδοντιατρικών εργασιών
• ζουν περισσότερο.

Το γέλιο λειτουργεί σαν μια καθημερινή βιταμίνη .

Αναπολώντας τις αστείες στιγμές μπορεί να βελτιώσεις ακόμα και τις σχέσεις σας .

Όλες οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το γέλιο και το χιούμορ προσφέρουν πολλά οφέλη.

9) Αγγίξτε

Το άγγιγμα μπορεί :

• να μειώσει το άγχος ,
• να βελτιώσει την απόδοση,
• και να σας βοηθήσει να είστε πιο πειστικοί.

Οι αγκαλιές μας κάνουν να αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι.

Το σεξ βοηθάει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα .

10) Αισιοδοξείτε

Όσο δύσκολο κι αν είναι στην τωρινή συγκυρία, δεν πρέπει να παραλείπουμε να τονώνουμε το αίσθημα της αισιοδοξίας.

Η αισιοδοξία βελτιώνει την υγεία μας , μας κάνει πιο ευτυχισμένους, και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής .

Ο στρατός προσπαθεί να εμφυσήσει αισιοδοξία στους στρατιώτες, προκειμένου να αυξήσει την ψυχική τους δύναμη.

Οι μελέτες δείχνουν ότι η μεγάλη αυτοπεποίθηση βελτιώνει την απόδοση . 

Πηγές:

• “Underestimating Nearby Nature, Affective Forecasting Errors Obscure the Happy Path to Sustainability” from Psychological Science
• “Green space as a buffer between stressful life events and health” from Social Science & Medicine, Volume 70, Issue 8, April 2010, Pages 1203-1210
• “Can Nature Make Us More Caring? Effects of Immersion in Nature on Intrinsic Aspirations and Generosity” from Personality and Social Psychology Bulletin
• The Cognitive Benefits of Interacting With Nature, pss.sagepub.com
• Lipnicki DM, Gunga HC, Belavý DL, Felsenberg D. Bed rest and cognition: effects on executive functioning and reaction time. Aviat Space Environ Med 2009; 80:1018-24.
• Neurogenesis and Exercise: Past and Future Directions
• What Makes Us Happy? , theatlantic.com
• Physical activity impacts overall quality of sleep , eurekalert.org
• “Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life.” from Pers Soc Psychol. 2003 Feb;84(2):377-89.
• ”Gratitude and the Reduced Costs of Materialism in Adolescents” from Journal of Happiness Studies (11 March 2010)
• “It’s a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people’s affective states, contrary to their affective forecasts.” from Journal of Personality and Social Psychology
• “Becoming happier takes both a will and a proper way: An experimental longitudinal intervention to boost well-being.” from Emotion, Vol 11(2), Apr 2011, 391-402.
• “Letters of Gratitude: Further Evidence for Author Benefits” from Journal of Happiness Studies
• “Benefits of Expressing Gratitude, Expressing Gratitude to a Partner Changes One’s View of the Relationship” from Psychological Science
• Have you thanked your spouse today?: Felt and expressed gratitude among married couples” from Personality and Individual Differences
• “Gratitude: Prompting behaviours that build relationships” from Cognition & Emotion
• “It’s the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships” from the journal “Personal Relationships”
• “Moral Hypocrisy, Of Proud and Grateful People” from Social Psychological and Personality Science
• “Pay It Forward: Gratitude in Social Networks” from JOURNAL OF HAPPINESS STUDIES
• “Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources” from Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 95, No. 5, 1045–1062
• “Intensive Meditation Training Improves Perceptual Discrimination and Sustained Attention” from Psychological Science
• “Short-term meditation training improves attention and self-regulation” from Proceedings of the National Academy of Sciences
• Feeling angry? Say a prayer and the wrath fades away , Eurekalert
• How Little Sleep Can You Get Away With?
• http://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110607094849.htm
• “Lack of sleep and unethical conduct” from Organizational Behavior and Human Decision Processes
• “Alertness Management: Strategic Naps in Operational Settings.” from J. Sleep Research Society, 4, 62-66.
• “A Role for REM Sleep in Recalibrating the Sensitivity of the Human Brain to Specific Emotions” from Cereb. Cortex (2011) 21 (1): 115-123.
• “Multilingualism and cognitive state in the oldest old.” from Psychology and Aging, Vol 23(1), Mar 2008, 70-78.
• Music to My Ears: The (Many) Socio-Economic Benefits of Music Training Programs” from Inter-American Development Bank, Research Department
• Laughing may help ease blood pressure, boost mood and enrich health in other ways
• “The Effect of Reminiscing about Laughter on Relationship Satisfaction” from Motivation and Emotion, Volume 31, Number 1, 25-34
• Evidence That Little Touches Do Mean So Much
• “Tactile communication, cooperation, and performance: an ethological study of the NBA.” from Emotion. 2010 Oct;10(5):745-9.
• “Sexual Activity, Erectile Dysfunction, and Incident Cardiovascular Events” from American Journal of Cardiology, Volume 105, Issue 2 , Pages 192-197, 15 January 2010
• Ejaculation Frequency and Subsequent Risk of Prostate Cancer” from JAMA. 2004;291(13):1578-1586.
• Optimism Associated With Lower Risk of Having Stroke
• “Happy People Live Longer: Subjective Well-Being Contributes to Health and Longevity” from Applied Psychology: Health and Well-Being, Volume 3, Issue 1,pages 1–43, March 2011
• “Becoming happier takes both a will and a proper way: An experimental longitudinal intervention to boost well-being.” from Emotion, Vol 11(2), Apr 2011, 391-402.
• “A Model of Overconfidence” from IZA Discussion Paper No. 4285, July 2009

by Αντικλείδι , http://antikleidi.wordpress.com