Αρκετά συχνά η επιθυμία μας για αλλαγές και γρήγορη απώλεια βάρους μας παρασύρει σε βιαστικές αποφάσεις και παράτολμες πράξεις. Έτσι, οδηγούμαστε σε ένα φαύλο κύκλο που ξεκινά με λαχτάρα για αποτέλεσμα, συνεχίζει με στερήσεις και ψυχολογική πίεση και τελειώνει άδοξα με αποτυχία και απογοήτευση. Αλλάξτε τη διατροφική σας συμπεριφορά βάζοντας μικρούς και εφικτούς στόχους, ακόμα και έναν μόνο κάθε εβδομάδα και βάλτε στοίχημα με τον εαυτό σας να τους διατηρήσετε. Αυτός είναι και ο πιο σίγουρος τρόπος για καλύτερη διαχείριση του βάρους και μόνιμες αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά.

Αλήθεια, πώς θα μπορούσατε να ξεκινήσετε;

Πείτε «ναι» στο πρωινό γεύμα!

Δίνοντας προτεραιότητα στη λήψη πρωινού γεύματος, δίνετε ταυτόχρονα προτεραιότητα σε έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής ενώ αυξάνετε και τις πιθανότητες να επιτύχετε το στόχο σας αναφορικά με την απώλεια ή την καλύτερη διαχείριση του βάρους σας. Ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό θα σας εφοδιάσει με την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε για να αντεπεξέλθετε στις δραστηριότητες της ημέρας. Επιπλέον, θα συμβάλλει στη ρύθμιση της όρεξης και της πείνας επιτρέποντάς σας να ελέγξετε καλύτερα την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσετε στα επόμενα γεύματα. Ένα ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα σε συνδυασμό με φρυγανιές ολικής αλέσεως και μέλι ή μαρμελάδα, ένα τοστ με τυρί, γαλοπούλα και ένα ποτήρι 100% φυσικός χυμός πορτοκάλι , ή μία ομελέτα με λαχανικά και μία φέτα ψωμί, αποτελούν μόνο μερικές έξυπνες επιλογές πρωινού που θα σας χορτάσουν και θα σας εφοδιάσουν με θρεπτικά συστατικά.

Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών!

Βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος πιο εύκολα και λιγότερο βασανιστικά αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σημαντικές πηγές φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων. Έτσι, αυξάνοντας την πρόσληψή τους όχι μόνο θα βοηθήσετε την αντιοξειδωτική προστασία του οργανισμού σας αλλά θα αυξήσετε και την αίσθηση του κορεσμού ‘δαμάζοντας’ την πείνα σας. Βάλτε στόχο να καταναλώνετε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Βάλτε τα φρούτα στη φρέσκια ή στην αποξηραμένη τους μορφή στα σνακ σας και συνοδέψτε κάθε κύριο γεύμα σας με σαλάτα εποχής έχοντας ποικιλία λαχανικών, χρωμάτων και αρωμάτων!

Προσέξτε την ποιότητα των λιπαρών στη διατροφή σας!

Τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά οξέα, τα οποία τα βρίσκουμε στα ζωικά τρόφιμα και στα παράγωγά τους (όπως αλλαντικά), στο ζωικό βούτυρο, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα διάφορα μαγειρικά λίπη, ανήκουν στην κατηγορία των «κακών» λιπαρών καθώς επηρεάζουν το λιπιδαιμικό προφίλ, αυξάνοντας τη χοληστερόλη του αίματος. Αντίθετα, τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία τα βρίσκουμε σε φυτικά έλαια και σπόρους καθώς και στα ψάρια, ανήκουν στην κατηγορία των «καλών» λιπαρών και μπορούμε να τα καταναλώνουμε καθημερινά, προσέχοντας πάντα και την ποσότητα καθώς δεν παύει να έχουν και αρκετές θερμίδες. Έτσι, στόχος σας θα είναι να περιορίσετε την πρόσληψη των κορεσμένων και trans λιπαρών κάνοντας απλά σωστές επιλογές και αντικαταστάσεις:

 Χρησιμοποιήστε μαλακή μαργαρίνη αντί ζωικού βουτύρου
 Κάντε το ελαιόλαδο και τις ελιές τη βασική πηγή λίπους σας
 Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αυξήστε την κατανάλωση ψαριών
 Βάλτε τους ανάλατους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής σας

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα!

Κάντε τη σωματική δραστηριότητα σύμμαχο στην προσπάθειά σας για μείωση του σωματικού βάρους. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όταν τρώμε λιγότερο ή όταν κινούμαστε περισσότερο ή και τα δύο παράλληλα. Κάντε σταδιακά, λοιπόν, μικρές αλλαγές για να αυξήσετε την κίνησή σας. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε, ξεκινήστε μαζί με κάποιο φίλο γυμναστήριο, χορό ή κάποιο άθλημα που σας ευχαριστεί, καθιερώστε έναν μεγάλο περίπατο μία μέρα την εβδομάδα.

www.nutrimed.gr

Βότανα, Υπερτροφές, Έλαια, Αιθέρια Έλαια για το Αδυνάτισμα http://www.mystikavotana.gr