Γλυκιά Ζωή » κατάθλιψη http://www.glikiazoi.gr Η ζωή είναι ωραία. Αρκεί να είμαστε αισιόδοξοι, αληθινοί και να αγαπάμε τα λάθη μας. Είμαστε όμορφοι και δυνατοί ότι και να γίνει! Wed, 24 Oct 2012 15:39:58 +0000 en-US hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.4.2 Κι όμως υπάρχουν λύσεις για να ξεφύγετε απο το άγχος! http://www.glikiazoi.gr/2012/04/25/%ce%9a%ce%b9-%cf%8c%ce%bc%cf%89%cf%82-%cf%85%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%87%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%bb%cf%8d%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%86%cf%8d%ce%b3%ce%b5%cf%84/ http://www.glikiazoi.gr/2012/04/25/%ce%9a%ce%b9-%cf%8c%ce%bc%cf%89%cf%82-%cf%85%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%87%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%bb%cf%8d%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%86%cf%8d%ce%b3%ce%b5%cf%84/#comments Wed, 25 Apr 2012 11:41:34 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=7954 STRESS, ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ

     Stress, τι είναι και πως επηρεάζει τη ζωή μας;   Είναι αυτό από το οποίο ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν καθημερινά και το οποίο άμεσα συνδέεται με την υγεία και την ευημερία μας. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν τη σχέση μεταξύ του υψηλού  επιπέδου stress και της [...]]]>

STRESS, ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ

     Stress, τι είναι και πως επηρεάζει τη ζωή μας;   Είναι αυτό από το οποίο ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν καθημερινά και το οποίο άμεσα συνδέεται με την υγεία και την ευημερία μας. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που δείχνουν τη σχέση μεταξύ του υψηλού  επιπέδου stress και της κατάπτωσης της υγείας.

Είναι το πιο συχνό παράπονο στους  περισσότερους ασθενείς και επικρατεί συνήθως στο μοντέρνο Δυτικό κόσμο. Το σύνδρομο αυτό συνδέεται άμεσα με  τις διάφορες πιέσεις  που δέχεται το άτομο  είτε στην εργασία του, είτε στην προσωπική και οικογενειακή του ζωή. Πολλές φορές εκδηλώνεται μετά από  χρόνια νόσο. Και ενώ υπάρχουν σχεδόν πάντα συναισθηματικές και ψυχολογικές διαταραχές, οι ασθενείς αναφέρουν συνήθως  τυπικά συμπτώματα όπως μυϊκός πόνος και ένταση στον αυχένα, την πλάτη ή /και στους ωμούς.

Άλλα συνήθη  σωματικά   συμπτώματα που αναφέρονται είναι κούραση, νευρικότητα, γαστρεντερικές διαταραχές, άγχος και διάφορες φοβίες, ημικρανίες, διαταραχές συγκέντρωσης, διαταραχές ύπνου, ευερέθιστο έντερο    με συνοδεία  θύμου, απογοήτευσης κτλ.

Στις γυναίκες παρουσιάζονται και επιπλέον συμπτώματα που αφορούν  την περίοδο τους, και εκδηλώνονται με  διαταραχές στον κύκλο (συχνομηνόρροια-η περίοδος έρχεται  πιο νωρίς και  παραπάνω από μια φορά το μηνά ή αραιομηνόρροια-δηλαδή σε  μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από το κανονικό), προεμμηνορρυσιακό  σύνδρομο όπως πρήξιμο στο στήθος ή /και στην κοιλιά, μετεωρισμός κτλ. Και τις περισσότερες φορές δεν απουσιάζει και  η εύκολη εναλλαγή της διάθεσης, μελαγχολία ακόμη και κατάθλιψη. Όλα τα προαναφερόμενα συνοδεύονται συνήθως από άγχος, πολλές φορές χωρίς αφορμή.

Πως μπορεί να βοηθήσει η Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική στην αντιμετώπιση του stress; Ο πιο συχνός και άμεσος τρόπος είναι  με τον βελονισμό. Τι κάνει όμως ο βελονισμός; Επαναφέρει την  ροη της  ενεργείας Qi και του Αίματος μειώνοντας  το stress και ο ασθενής ανακουφίζεται.

Όταν τοποθετούμε τις βελόνες σε συγκεκριμένα  σημεία απελευθερώνονται  νευροχημικές ουσίες από τον εγκέφαλο, όπως είναι η σεροτονίνη και ενδορφίνες, οι οποίες  έχουν βαθύ χαλαρωτικό αντίκτυπο πάνω στο σώμα. Το αποτέλεσμα αυτών των βιοχημικών αλλαγών επηρεάζει  τους ομοιοστατικούς μηχανισμούς του σώματος, προκαλώντας  φυσική και συναισθηματική ευημερία. Συχνά οι ασθενείς αποκοιμούνται κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.

Ο βελονισμός μειώνει την δραστηριότητα του συμπαθητικού συστήματος, μειώνει την αρτηριακή πίεση και  αρκετοί ασθενείς νιώθουν πιο ενεργητικοί ακόμη και μετά από μερικές μονό συνεδρίες.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει  ότι η θεραπεία με βελονισμό  έχει ειδικές ευεργετικές  επιρροές  στο άγχος και το stress, δρώντας  στις περιοχές του εγκέφαλου, οι οποίες σχετίζονται με τον πόνο και με αυτόν τον τρόπο  ηρεμούν τον «υπερδραστήριο νου».

    Ο βελονισμός έχει την ιδιότητα να μειώνει τα επίπεδα της κορτικοστερόνης, διεγείρει την παράγωγη ενδογενών ενδορφινών ( το κάνει  χωρίς την χρήση ψυχοτρόπων φάρμακων όπως γίνεται συνήθως) και το αποτέλεσμα είναι  η μείωση έως και η εξαφάνιση του άγχους και του stress. Όπως είπαμε και προηγουμένως  το stress δραστηριοποιεί το  Συμπαθητικό Νευρικό Σύστημα, ενώ ο βελονισμός κάνει το αντίθετο, διεγείρει το Παρασυμπαθητικό Νευρικό Σύστημα, το οποίο ευθύνεται για την χαλάρωση και την ηρεμία. Επίσης  μια πολύ σημαντική και βασική δράση του βελονισμού  είναι  η ενδυνάμωση  του ανοσοποιητικού συστήματος των ασθενών. Αυτό  έχει ως αποτέλεσμα  να αναστρέψει τις διαταραχές που προκληθήκαν από το stress, είτε είναι σωματικές ,είτε είναι συναισθηματικές.

Η θεραπεία με το βελονισμό έχει καταπληκτικά αποτελέσματα πάνω  στην ψυχική μας ισορροπία. Αυτό μπορεί να επιτευχτεί σε συνδυασμό και με τη βοτανοθεραπεία. Τα βότανα καταπραΰνουν τις γαστρεντερικές διαταραχές, την κούραση, τις ημικρανίες, τις διαταραχές περιόδου, την αϋπνία, την μυϊκή ένταση κτλ.

Οι  γρήγοροι ρυθμοί της  καθημερινής ζωής στις «μοντέρνες» κοινωνίες, με την ψηλά ανεπτυγμένη τεχνολογία επιβαρύνουν επίσης και την διατροφική μας «συμπεριφορά»  αυξάνοντας έτσι τον αριθμό  των ασθενών με stress. Η Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική  δίνει μεγάλη σημασία  στη σωστή δίαιτα και στη «συμπεριφορά» της διατροφής.

Να θυμίσουμε μερικές συμβουλές , γνωστές σε όλους μας, οι οποίες βελτιώνουν την υγεία μας . Να μην τρώει κάνεις αργά το βράδυ και λίγο πριν κοιμηθεί, να μασάει καλά την τροφή, να μην τρώει υπερβολικά, να μην καταναλώνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια του φαγητού, να δίνει «σημασία» στο γεύμα – να αφιερώνει το χρόνο που χρειάζεται γι’ αυτό, να μην τρώει όρθιος και γρήγορα, να τρώει μικρές ποσότητες συχνά και όσο είναι δυνατόν, βιολογικά και εποχιακά είδη. Οι τροφές προς αποφυγή είναι οι λιπαρές, τα γλυκά, το αλκοόλ. Τροφές που είναι  επιθυμητό να προσθέσουμε  είναι κάποια μπαχαρικά, τα οποία βοηθούν στην σωστή ροή της ενέργειας Qι, για παράδειγμα το δεντρολίβανο, ο βασιλικός, το αγριοκύμινο, η μέντα, το θυμάρι και λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι κτλ.

Δεν πρέπει να αγνοήσουμε βεβαίως  και την εξάσκηση  ως θεραπεία στην αντιμετώπιση του stress και σαν άριστες λύσεις αναφέρουμε τη Yoga, τις Pilates και κυρίως το Qi Gong και το διαλογισμό.

Η  Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική  αφιερώνει μια αξιόλογη θέση  για την αντιμετώπιση του stress στη σωστή αναπνοή. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν ρηχά, με μικρή συμμέτοχη του πνεύμονα. Η ρηχή αυτή αναπνοή εμποδίζει  την ενέργεια Qi να κυκλοφορεί   ομαλά στο στους μεσημβρινούς.  Στην θεραπεία  του stress συνίσταται  καθημερινά ο ασθενής να εστιάζει στην αναπνοή του  5 με 10 λεπτά, έτσι ώστε η εισπνοή να  κατεβαίνει προς την κοιλιά, εκτείνοντας το διάφραγμα, ενώ στην εκπνοή το διάφραγμα χαλαρώνει. Οι ασκήσεις αναπνοής έχουν βαθύτατο αποτέλεσμα στη μείωση του άγχους και του stress.

   Ο ιατρικός βελονισμός είναι εξαιρετικά χρήσιμος στην θεραπεία του ήδη υπάρχοντος stress και των χρόνιων καταστάσεων που προκαλεί, αλλά και στην προφύλαξη του. Και αυτό όχι μόνο επειδή  είναι άμεσα αποτελεσματικός σε σωματικό επίπεδο, αλλά και εξαιτίας της ικανότητας που έχει να ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Για άλλη μια φορά  η Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική μας υπενθυμίζει  ότι το σώμα και ο νους είναι μια αχώριστη οντότητα και ότι τα συναισθήματα μας είναι το όχημα της επικοινωνίας.

Είναι ξεκάθαρο ότι θεραπεύοντας το σώμα  διεισδύουμε βαθύτατα στα συναισθήματα, και ηρεμώντας τα, ο θεραπευτής  δείχνει  στους ασθενής τον τρόπο  με τον οποίο μπορούν να χειριστούν το stress και το άγχος τους, και να κατανοήσουν καλυτέρα αυτή την οντότητα σώμα-νους.

Η αγάπη και η υποστήριξη από το κοντινό περιβάλλον είναι εξίσου βασικές προϋποθέσεις στην θεραπεία και την αντιμετώπιση του συνδρόμου αυτού. Για αυτό να αγαπάτε και να  χαμογελάτε περισσότερο.

Δρ. ΦΩΤΑΚΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ MD

ΜΑΙΕΥΤΗΡΑΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΟΣ

ΔΙΔΑΚΤΩΡ ΙΑΤΡΙΚΗΣ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ

ΚΙΝΕΖΙΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗ – ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΣ – ΒΟΤΑΝΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

www.pfotaki.gr

 www.glikiazoi.gr

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/04/25/%ce%9a%ce%b9-%cf%8c%ce%bc%cf%89%cf%82-%cf%85%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%87%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%bb%cf%8d%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%bd%ce%b1-%ce%be%ce%b5%cf%86%cf%8d%ce%b3%ce%b5%cf%84/feed/ 0 Το fast food οδηγεί σε κατάθλιψη! http://www.glikiazoi.gr/2012/04/21/%ce%a4%ce%bf-fast-food-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%b5%ce%af-%cf%83%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7/ http://www.glikiazoi.gr/2012/04/21/%ce%a4%ce%bf-fast-food-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%b5%ce%af-%cf%83%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7/#comments Sat, 21 Apr 2012 08:43:09 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=7818 Όπως εξηγούν μέσα από δημοσίευσή τους στο επιστημονικό έντυπο «Journal of Public Health Nutrition» οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Λας Πάλμας, στις Κανάριες νήσους, τα άτομα που καταναλώνουν συχνά γρήγορο φαγητό αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης συγκριτικά με όσους ακολουθούν πιο υγιεινό διατροφικό μοτίβο.

Όπως αναφέρει η εφημερίδα Νέος Κόσμος» στη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 9.000 [...]]]>

Όπως εξηγούν μέσα από δημοσίευσή τους στο επιστημονικό έντυπο «Journal of Public Health Nutrition» οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Λας Πάλμας, στις Κανάριες νήσους, τα άτομα που καταναλώνουν συχνά γρήγορο φαγητό αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης συγκριτικά με όσους ακολουθούν πιο υγιεινό διατροφικό μοτίβο.

Όπως αναφέρει η εφημερίδα Νέος Κόσμος» στη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 9.000 εθελοντές που μέχρι τότε δεν είχαν διαγνωσθεί με κατάθλιψη. Οι ειδικοί τους παρακολούθησαν για μια περίοδο έξι μηνών. Διαπίστωσαν λοιπόν, ότι τα άτομα που έτρωγαν συχνά γρήγορο φαγητό όπως π.χ. χάμπουργκερ, πίτσες και χοτ ντογκ, είχαν κατά 51% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη συγκριτικά με όσους δεν έπεφταν στους έτοιμους «πειρασμούς».

Συγκεκριμένα παρατήρησαν ότι στο τέλος του πειράματος περίπου 493 άτομα, τα οποία προχωρούσαν σε «ετοιματζίδικες» διατροφικές επιλογές, διαγνώσθηκαν ότι πάσχουν από κατάθλιψη και τους χορηγήθηκαν στην πορεία αντικαταθλιπτικά χάπια.

Από τα ευρήματα φάνηκε ότι και τα εμπορικά αρτοπαρασκευάσματα είχαν παρόμοια επίδραση στην ψυχική υγεία με το έτοιμο φαγητό, όπως αναφλερει το protothema.gr

«Ακόμα και η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων συνδέεται με μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης» εξηγεί η επικεφαλής της μελέτης δρ Αλμουδένα Σάντσεζ-Βιγιέγας. Σύμφωνα με την ίδια, η μελέτη τους έρχεται να επιβεβαιώσει προηγούμενα επιστημονικά ευρήματα που συνέδεαν την κατανάλωση γρήγορου φαγητού με την κατάθλιψη.

«Αν και τα ευρήματα αυτά χρήζουν περαιτέρω μελέτης, η κατανάλωση των συγκεκριμένων τροφίμων θα πρέπει να γίνεται με προσοχή καθώς, όπως φαίνεται, προκαλούν σοβαρές επιπτώσεις τόσο στην σωματική (παχυσαρκία, καρδιαγγειακά νοσήματα), όσο και στην ψυχική υγεία» καταλήγει η ειδικός.
tsantiri.gr

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/04/21/%ce%a4%ce%bf-fast-food-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%b5%ce%af-%cf%83%ce%b5-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7/feed/ 0 Εχθρός της κατάθλιψης το ελαιόλαδο http://www.glikiazoi.gr/2012/04/12/%ce%95%cf%87%ce%b8%cf%81%cf%8c%cf%82-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%b9%cf%8c%ce%bb%ce%b1%ce%b4%ce%bf/ http://www.glikiazoi.gr/2012/04/12/%ce%95%cf%87%ce%b8%cf%81%cf%8c%cf%82-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%b9%cf%8c%ce%bb%ce%b1%ce%b4%ce%bf/#comments Thu, 12 Apr 2012 17:09:04 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=7423 Πλούσιες σε λιπαρά τροφές προκαλούν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια ισπανική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ορισμένες μεσογειακές τροφές, όπως το ελαιόλαδο, που έχουν πολλά ωμέγα-9 λιπαρά οξέα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της κατάθλιψης.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης διαπιστώθηκε ότι όσοι από τους εθελοντές κατανάλωναν συχνά «γρήγορο» φαγητό και [...]]]>

Πλούσιες σε λιπαρά τροφές προκαλούν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια ισπανική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι ορισμένες μεσογειακές τροφές, όπως το ελαιόλαδο, που έχουν πολλά ωμέγα-9 λιπαρά οξέα, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της κατάθλιψης.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης διαπιστώθηκε ότι όσοι από τους εθελοντές κατανάλωναν συχνά «γρήγορο» φαγητό και γλυκά βιομηχανικής παραγωγής, πλούσια σε υδρογονωμένα τρανς λιπαρά, εμφάνιζαν αύξηση έως 48% του κινδύνου εμφάνισης κατάθλιψης, σε σχέση με όσους δεν κατανάλωναν τέτοια λίπη.

Από την άλλη, διαπιστώθηκε ότι τα πολυακόρεστα λίπη, που υπάρχουν στα ιχθυέλαια και στα φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο, σχετίζονται με μείωση της εμφάνισης κατάθλιψης.

Η μελέτη επισημαίνει ότι σε όλο τον κόσμο περίπου 150 εκατ. άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα κατάθλιψης, ενώ υπογραμμίζει ότι σε ορισμένες χώρες, όπως στις ΗΠΑ και τη βόρεια Ευρώπη τα ποσοστά ατόμων με κατάθλιψη αυξάνονται λόγω της πολύ κακής διατροφής.

Παύλος Διονυσόπουλος για το http://www.zougla.gr

 

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/04/12/%ce%95%cf%87%ce%b8%cf%81%cf%8c%cf%82-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7%cf%82-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%b9%cf%8c%ce%bb%ce%b1%ce%b4%ce%bf/feed/ 0 Αντικαταθλιπτικές Τροφές http://www.glikiazoi.gr/2012/03/28/%ce%91%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%80%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%a4%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82/ http://www.glikiazoi.gr/2012/03/28/%ce%91%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%80%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%a4%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82/#comments Wed, 28 Mar 2012 19:23:15 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=6776  

Από: Επαμεινώνδας Κώνστας

Σύμφωνα με τις πρόσφατες μελέτες, η κατάθλιψη εμφανίζει επιδράσεις σε περισσότερο από 15 εκατομμύρια ανθρώπους το χρόνο στις ΗΠΑ. Η κατάθλιψη είναι ένα είδος νοητικής ασθένειας που έχει επιπτώσεις σε ανθρώπους ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, καταγωγής, και οικονομικής κατάστασης. Με άλλα λόγια, η κατάθλιψη είναι μια νοητική κατάσταση στην οποία η [...]]]>

 

Από: Επαμεινώνδας Κώνστας

Σύμφωνα με τις πρόσφατες μελέτες, η κατάθλιψη εμφανίζει επιδράσεις σε περισσότερο από 15 εκατομμύρια ανθρώπους το χρόνο στις ΗΠΑ. Η κατάθλιψη είναι ένα είδος νοητικής ασθένειας που έχει επιπτώσεις σε ανθρώπους ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας, καταγωγής, και οικονομικής κατάστασης. Με άλλα λόγια, η κατάθλιψη είναι μια νοητική κατάσταση στην οποία η μελαγχολία ή η θλίψη ενός ατόμου του αποτρέπει από το να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητές του. Αυτό είναι μια διαταραχή που βιώνει ολόκληρο το σώμα και επηρεάζει την διάθεση, τις σκέψεις, και τη γενική υγεία ενός ατόμου.
Στην πραγματικότητα, αυτό έχει επιπτώσεις στον τρόπο που σκέφτεται κάποιος για τον εαυτό του καθώς επίσης και για τους γύρω του ,όπως ακόμα έχει επιπτώσεις σε καθημερινές μας ανάγκες όπως το φαγητό και ο ύπνος.

Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μπορεί να ταξινομηθεί σε τρία επίπεδα: μέγιστη κατάθλιψη – διαφορετικά γνωστή ως μονοπολική κατάθλιψη, η οποία είναι η πιο κοινή μορφή κατάθλιψης, η δυσθυμία – ένας χρόνιος τύπος κατάθλιψης, και η διπολική διαταραχή, η οποία συνδέεται με οξύθυμες αντιδράσεις καθώς επίσης και με περιόδους αυξημένης ενέργειας.

Η μοναξιά, τα οικονομικά προβλήματα, ο αγχώδης τρόπος ζωής, τα οικογενειακά προβλήματα, ο θάνατος των αγαπημένων προσώπων, το οικογεναιακό ιστορικό κατάθλιψης, ο χρόνιος πόνος ή τα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, το αλκοόλ/η κατάχρηση ναρκωτικών ουσιών, και τα πρόωρα τραύματα στην παιδική ηλικία είναι μερικές από τις αιτίες που αναφέρονται για να οδηγηθεί κάποιος στην κατάθλιψη.
Εκτός από τους παραπάνω λόγους, οι τροφές που καταναλώνει κάποιος μπορούν επίσης να οδηγήσουν στην κατάθλιψη. Για παράδειγμα, η έλλειψη βιταμινών όπως B1, B2, B3, B6, και B12, εκτός από τα προϊόντα πρώτης ανάγκης συμπεριλαμβανομένου της βιοτίνης, του φολικού οξέος, και το παντοθενικού οξέος στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει επίσης στην κατάθλιψη.

Παρακάτω αναφέρονται ονομαστικά τα προϊόντα που βοηθούν στην μέιωση της κατάθλιψη
• Τροφές πλούσιες σε Ω3 λιπαρά οξέα(όπως ψάρι)
• Σπανάκι και φασόλια
• Μαύρο ρύζι
• Μούσλι
• Μπρόκολο και κουνουπίδι
• Φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά
• Λάχανο

Πάνω από όλα, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνει κάποιος νερό σε αφθονία για να βελτιώσει τη διάθεσή του καθώς επίσης και τις γενικές σωματικές λειτουργίες του.
Εξίσου σημαντικό για να μπορέσει κάποιος να υπερνικήσει την κατάθλιψη είναι να περιορίσει την εισαγωγή των τροφών όπως άσπρο ψωμί και ρύζι, σόδα, τηγανιτές πατάτες, μπισκότα και καραμέλες όπως και όλα τα τυποποιημένα προϊόντα

 

http://www.drosostalida.com/articles2.asp?eid=224

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/03/28/%ce%91%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%80%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ad%cf%82-%ce%a4%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82/feed/ 0 Τροφές κατά της μελαγχολίας http://www.glikiazoi.gr/2012/01/29/%ce%a4%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%bc%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%b3%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%af%ce%b1%cf%82/ http://www.glikiazoi.gr/2012/01/29/%ce%a4%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%bc%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%b3%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%af%ce%b1%cf%82/#comments Sun, 29 Jan 2012 09:52:29 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=4078

Αν και οι περισσότεροι από εµάς αγνοούν πως η κατανάλωση ορισµένων τροφών µπορεί να αλλάξει τη χηµεία του εγκεφάλου και πως ό,τι τρώµε επιδρά στον ψυχισµό µας, πολυάριθµες έρευνες αναφέρουν ότι συγκεκριµένες θρεπτικές ουσίες, που ανιχνεύονται στα τρόφιµα, επηρεάζουν την ποσότητα 5-6 νευροδιαβιβαστών, που παράγονται από τον εγκέφαλο. µπορούν κατά συνέπεια να ρυθµίσουν [...]]]>

Αν και οι περισσότεροι από εµάς αγνοούν πως η κατανάλωση ορισµένων τροφών µπορεί να αλλάξει τη χηµεία του εγκεφάλου και πως ό,τι τρώµε επιδρά στον ψυχισµό µας, πολυάριθµες έρευνες αναφέρουν ότι συγκεκριµένες θρεπτικές ουσίες, που ανιχνεύονται στα τρόφιµα, επηρεάζουν την ποσότητα 5-6 νευροδιαβιβαστών, που παράγονται από τον εγκέφαλο. µπορούν κατά συνέπεια να ρυθµίσουν τα επίπεδα της διάθεσης και του στρες.

Έτσι, κάποιες τροφές µπορούν να ρίξουν τη διάθεσή µας, ενώ άλλες να την ανεβάσουν.

Η διατροφή επηρεάζει συνήθως τους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνη, ντοπαµίνη και νοραδρεναλίνη.Οι αλλαγές της συγκέντρωσης της σεροτονίνης στον εγκέφαλο σχετίζονται µε αλλαγές της συµπεριφοράς, της συναισθηµατικής κατάστασης και της ψυχικής διάθεσης. Η ντοπαµίνη συνδέεται µε την κινητοποίηση και την εγρήγορση, ενώ η νοραδρεναλίνη έχει σχέση µε την διάθεση, την ενέργεια και την απόδοση.

Η επίδραση των τροφών στην ποσότητα αυτών των νευροδιαβιβαστών και στον οργανισµό, γίνεται αισθητή περίπου 1,5 -2 ώρες µετά την κατανάλωσή τους. Ποιες είναι όµως οι τροφές της… χαράς;

Σοκολάτα
Η σοκολάτα περιέχει περισσότερες από 300 χηµικές ουσίες, κάποιες από τις οποίες έχουν δράση παρόµοια µε αυτή των κανναβοειδών. Επιδρούν σε νευροϋποδοχείς του εγκεφάλου που εκκρίνουν την ντοπαµίνη, η οποία φέρνει ευφορία. Επίσης, στη σοκολάτα περιέχεται η ανανδαµίδη, ένα λιπίδιο που µπορεί να διαφοροποιήσει τη διάθεσή µας, αλλά και τρυπτοφάνη, που µεταβολίζεται στη σεροτονίνη.

Σύµφωνα µε έρευνα Ολλανδών επιστηµόνων, οι άνδρες που έτρωγαν µικρή ποσότητα σοκολάτας καθηµερινά είχαν χαµηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και χαµηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων, αλλά και καλύτερη διάθεση.

Τσάι
Ολοένα και πιο συχνά τα τελευταία χρόνια αναφέρεται ότι το τσάι δεν βελτιώνει µόνο την πνευµατική κατάσταση, αλλά και τη διάθεση. Αυτό οφείλεται κυρίως σε δυο φυσικές ουσίες που περιέχει το τσάι: την καφεΐνη και την θειανίνη, η οποία βοηθά την λειτουργία του εγκεφάλου, χωρίς να προκαλεί την νευρικότητα που δηµιουργεί η καφεΐνη.

Αλκοόλ
Είναι αποδεδειγµένο επιστηµονικά ότι η µέτρια κατανάλωση αλκοόλ, βοηθά στη χαλάρωση. Μεγάλες ποσότητες όµως, µπορούν να µειώσουν την διάθεση του ατόµου, εντείνοντας το στρες και να προκαλέσουν διαταραγµένο ύπνο. Ανάλογα µε την ποσότητα αλκοόλ που θα καταναλώσετε, µπορεί να περάσετε απότοµα από την αίσθηση χαλάρωσης στην υπερένταση και στη δυσκολία συγκέντρωσης.

Τρόφιµα ολικής αλέσεως
Οι µη επεξεργασµένες τροφές, όπως τα τρόφιµα ολικής αλέσεως, τα φασόλια, οι σπόροι και τα αυγά, έχουν την ιδιότητα να διατηρούν σε φυσιολογικά επίπεδα τη χηµεία του εγκεφάλου.

Καρύδια
Τα καρύδια θεωρούνται εδώ και καιρό ως µία «τροφή του εγκεφάλου». Πλέον όµως, γνωρίζουµε πως είναι και µια άριστη πηγή ωµέγα-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων, που «φροντίζει» τα κύτταρα του εγκεφάλου και τη διάθεση, γιατί βοηθά τους νευροδιαβιβαστές να λειτουργούν σωστά.

Ψάρια
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν µικρότερο κίνδυνο να εµφανίσουν συµπτώµατα κατάθλιψης, όταν καταναλώνουν µεγάλες ποσότητες ψαριών, ιδιαίτερα λιπαρών ψαριών, όπως ο σολοµός, καθώς είναι πλούσια σε ωµέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωµέγα-3 λιπαρά, που περιέχονται στα ψάρια, φαίνεται να επηρεάζουν θετικά τη διάθεση, ενώ έχουν συσχετιστεί µε µειωµένο κίνδυνο κατάθλιψης µετά τον τοκετό. Καλές πηγές ωµέγα-3 λιπαρών είναι η ρέγκα, η πέστροφα, ο σολοµός, οι σαρδέλες και ο τόνος.

Φακές
Αποτελούν άριστη πηγή φυλλικού οξέος, που είναι απαραίτητο για τη διάθεση και την καλή λειτουργία των νεύρων. Mελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι το 38% των γυναικών που πάσχουν από κατάθλιψη, έχουν έλλειψη φυλλικού οξέος. Αν και οι ερευνητές δεν έχουν ακόµη καταλάβει πλήρως τη σύνδεση, η συγκεκριµένη ουσία φαίνεται να επηρεάζει το µεταβολισµό της σεροτονίνης, της ντοπαµίνης και της νοραδρεναλίνης. Kαλές πηγές φυλλικού οξέος αποτελούν τα εµπλουτισµένα δηµητριακά πρωινού, τα σκουροπράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το µπρόκολο, το συκώτι και τα φασόλια.

Πηγή: Life Positive

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/01/29/%ce%a4%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%bc%ce%b5%ce%bb%ce%b1%ce%b3%cf%87%ce%bf%ce%bb%ce%af%ce%b1%cf%82/feed/ 0 Όταν ο νέος σύντροφος πάσχει από σοβαρή κατάθλιψη http://www.glikiazoi.gr/2012/01/16/%ce%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%bf-%ce%bd%ce%ad%ce%bf%cf%82-%cf%83%cf%8d%ce%bd%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%bf%cf%82-%cf%80%ce%ac%cf%83%cf%87%ce%b5%ce%b9-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%83%ce%bf%ce%b2%ce%b1%cf%81/ http://www.glikiazoi.gr/2012/01/16/%ce%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%bf-%ce%bd%ce%ad%ce%bf%cf%82-%cf%83%cf%8d%ce%bd%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%bf%cf%82-%cf%80%ce%ac%cf%83%cf%87%ce%b5%ce%b9-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%83%ce%bf%ce%b2%ce%b1%cf%81/#comments Mon, 16 Jan 2012 19:23:19 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=3441

 

Της Μυρσίνης Κωστοπούλου

Ο σύντροφός μου είναι ζωγράφος και είμαστε μαζί λίγους μήνες. Μου αποκάλυψε ότι βρίσκεται σε ψυχοθεραπεία για κατάθλιψη, κρίσεις πανικού και αϋπνία που τον ταλανίζουν καιρό. Δεν παίρνει φάρμακα και τελευταία κλείνεται στον εαυτό του και λέει ότι θα ήθελε να αυτοκτονήσει για να βγει από τον πόνο του. [...]]]>

 

Της Μυρσίνης Κωστοπούλου

Ο σύντροφός μου είναι ζωγράφος και είμαστε μαζί λίγους μήνες. Μου αποκάλυψε ότι βρίσκεται σε ψυχοθεραπεία για κατάθλιψη, κρίσεις πανικού και αϋπνία που τον ταλανίζουν καιρό. Δεν παίρνει φάρμακα και τελευταία κλείνεται στον εαυτό του και λέει ότι θα ήθελε να αυτοκτονήσει για να βγει από τον πόνο του. Με τρόμαξε η αλήθεια του και δεν ξέρω αν μπορώ να παραμείνω στην σχέση.

Κατανοώ ότι βρίσκεστε σε μια περίοδο όπου πολλά από τα τρέχοντα εμπόδια στην σχέση με τον σύντροφό σας, σας καθιστούν ευάλωτη στην καθημερινότητά σας.

Αν η κατάθλιψη του συντρόφου σας είναι βαριάς μορφής και υπάρχει και αυτοκτονικός ιδεασμός, τότε τα φάρμακα μπορεί να κριθούν απαραίτητα. Επιφυλάσσομαι στο αν ο ψυχολόγος που τον παρακολουθεί μπορεί μόνος του να πάρει την θεραπευτική «ευθύνη» μιας βαριάς κατάθλιψης, δίχως την συνεργασία ψυχιάτρου.

Είναι σημαντικό λοιπόν να αξιολογηθεί και από ψυχίατρο λόγω του ιστορικού του και της αυτοκτονικότητας που εκφράζει. Δεν σημαίνει ότι επειδή το σκέφτεται θα το κάνει, αλλά ούτε μπορεί να το αποκλείσει κανείς.

Ενδέχεται να είναι ευχές θανάτου, η έκφραση μιας οδυνηρής απόγνωσης και απελπισίας, ενός αδιεξόδου. Αλλά δυστυχώς οι νοητικές αυτές διεργασίες μπορεί να οδηγήσουν ένα άτομο στην αυτοκτονία, και τα συμπτώματα αυτά πρέπει να λαμβάνονται πολύ σοβαρά από το περιβάλλον του παθόντος. Θα πρέπει ο ψυχολόγος του καταρχήν να ενημερωθεί για τις αυτοκτονικές ιδέες.

Η ζωγραφική μοιάζει να είναι η λύτρωσή του και είναι πολύ σημαντικό που δημιουργεί. Η δημιουργικότητα συχνά συνάδει με την κατάθλιψη – πολλοί σημαντικοί καλλιτέχνες υπέφεραν από κατάθλιψη.

Για το αν θα μείνετε ή όχι στην σχέση, αυτό είναι δική σας απόφαση. Τα άτομα με κατάθλιψη παραμένουν (πονεμένοι) άνθρωποι. Με την κατάλληλη θεραπεία μπορεί διαχειριστεί αποτελεσματικά την κατάθλιψη. Αν τον αγαπάτε πραγματικά, μπορείτε να του δώσετε αυτήν την ευκαιρία.

Αν, ωστόσο, στην πάροδο του χρόνου η σχέση αυτή πάρει μια παθολογική μορφή και το μόνο που αντλείτε είναι πόνος και ματαίωση, εκεί θα ξανασκεφτείτε τα κίνητρά σας για να παραμείνετε σε αυτήν.

Η Μυρσίνη Κωστοπούλου είναι διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας-ψυχοθεραπεύτρια, email [email protected]

 

 

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Weekend

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/01/16/%ce%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%bf-%ce%bd%ce%ad%ce%bf%cf%82-%cf%83%cf%8d%ce%bd%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%bf%cf%82-%cf%80%ce%ac%cf%83%cf%87%ce%b5%ce%b9-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%83%ce%bf%ce%b2%ce%b1%cf%81/feed/ 0 Μπάνιο για την στεναχώρια, με την “μαγική” συνταγή των αιθέριων ελαίων! http://www.glikiazoi.gr/2012/01/15/%ce%9c%cf%80%ce%ac%ce%bd%ce%b9%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%bd%ce%b1%cf%87%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%bc%ce%b1%ce%b3%ce%b9/ http://www.glikiazoi.gr/2012/01/15/%ce%9c%cf%80%ce%ac%ce%bd%ce%b9%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%bd%ce%b1%cf%87%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%bc%ce%b1%ce%b3%ce%b9/#comments Sun, 15 Jan 2012 07:11:30 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=3372

Για να απαλύνετε τον πόνο: Μαζί με την ομοιοπαθητική συνταγή Ignatia τα μπάνια για την θλίψη, με βοήθησαν να ξεπεράσω τους θανάτους πολύ καλών μου φίλων και το τέλος, δύσκολων καταστάσεων, αλλά και συναισθηματικών πληγωμένων σχέσεων. Το Rescue Remedy των Ανθοιαμάτων του Μπαχ, είναι άλλη μια θεραπεία που με έχει βοηθήσει πολύ, στο [...]]]>

Για να απαλύνετε τον πόνο: Μαζί με την ομοιοπαθητική συνταγή Ignatia τα μπάνια για την θλίψη, με βοήθησαν να ξεπεράσω τους θανάτους πολύ καλών μου φίλων και το τέλος, δύσκολων καταστάσεων, αλλά και συναισθηματικών πληγωμένων σχέσεων. Το Rescue Remedy των Ανθοιαμάτων του Μπαχ, είναι άλλη μια θεραπεία που με έχει βοηθήσει πολύ, στο να μου απαλύνει τον πόνο και το σοκ που συνήθως συνοδεύεται.

Collen K Doot απο το βιβλίο της ΑΙΘΕΡΙΑ ΕΛΑΙΑ ΕΚΔΟΣΕΙΣ ΨΥΧΑΛΟΥ

Μπάνιο για την στεναχώρια.

3 σταγόνες γλυκιά μαντζουράνα

3 σταγόνες λεβάντας

3 σταγόνες απόλυτο τριαντάφυλλο

1 σταγόνα κυπαρίσσι.

Για μπάνιο:

Προσθέστε τα αιθέρια έλαια, κατευθείαν στην μπανιέρα, γεμάτη με ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.

 

Για μασαζ:

Προσθέστε τα αιθέρια έλαια σε 15ml λάδι-βάση και κάντε μασαζ, γύρω απο την περιοχή της καρδιάς.

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/01/15/%ce%9c%cf%80%ce%ac%ce%bd%ce%b9%ce%bf-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%bd%ce%b1%cf%87%cf%8e%cf%81%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%bc%ce%b1%ce%b3%ce%b9/feed/ 0 Αντικαταθλιπτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια! http://www.glikiazoi.gr/2012/01/15/%ce%91%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%80%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%bc%cf%80%ce%ac%ce%bd%ce%b9%ce%bf-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%ce%b9%ce%b8%ce%ad%cf%81%ce%b9%ce%b1-%ce%ad/ http://www.glikiazoi.gr/2012/01/15/%ce%91%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%80%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%bc%cf%80%ce%ac%ce%bd%ce%b9%ce%bf-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%ce%b9%ce%b8%ce%ad%cf%81%ce%b9%ce%b1-%ce%ad/#comments Sun, 15 Jan 2012 06:45:45 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=3367 3 σταγόνες περγαμόντο

3 σταγόνες ροδόξυλο

3 σταγόνες λεβάντα

2 σταγόνες τριαντάφυλλο otto

Για μπάνιο: Προσθέστε τα έλαια, κατευθείαν στην μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.

 

Για μασαζ: Προσθέστε τα αιθέρια έλαια σε 15 ml λάδι βάσης και κάντε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα, ιδαίτερα, γύρω απο την περιοχή της καρδιάς. [...]]]>

3 σταγόνες περγαμόντο

3 σταγόνες ροδόξυλο

3 σταγόνες λεβάντα

2 σταγόνες τριαντάφυλλο otto

Για μπάνιο: Προσθέστε τα έλαια, κατευθείαν στην μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό και ανακατέψτε καλά.

 

Για μασαζ: Προσθέστε τα αιθέρια έλαια σε 15 ml λάδι βάσης και κάντε μασάζ σε ολόκληρο το σώμα, ιδαίτερα, γύρω απο την περιοχή της καρδιάς. Για ένα ολοκληρωμένο μασαζ σώματος διπλασιάστε την ποσότητα της συνταγής.

Πηγή: ΑΙΘΕΡΙΑ ΕΛΑΙΑ ΕΚΔΟΣΕΙΣ ΨΥΧΑΛΟΥ

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/01/15/%ce%91%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%80%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c-%ce%bc%cf%80%ce%ac%ce%bd%ce%b9%ce%bf-%ce%bc%ce%b5-%ce%b1%ce%b9%ce%b8%ce%ad%cf%81%ce%b9%ce%b1-%ce%ad/feed/ 0 Κατάθλιψη:Συναισθήματα, σκέψεις και δράση http://www.glikiazoi.gr/2012/01/04/%ce%9a%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7%ce%a3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%b9%cf%83%ce%b8%ce%ae%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b4/ http://www.glikiazoi.gr/2012/01/04/%ce%9a%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7%ce%a3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%b9%cf%83%ce%b8%ce%ae%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b4/#comments Wed, 04 Jan 2012 17:13:52 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=2776

 

Όταν πάσχετε από κατάθλιψη, ένας μεγάλος αριθμός αρνητικών σκέψεων τρέχουν μέσα στο μυαλό σας και αφορούν

Εσάς τον ίδιο, όπως «Είμαι κακός άνθρωπος», «Δεν μπορώ ποτέ να κάνω κάτι σωστό» και «Δεν είμαι αρκετά καλός». Άλλους ανθρώπους, όπως «Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν», «Κανένας δε με συμπαθεί» και «Θέλουν μόνο να μου [...]]]>

 

Όταν πάσχετε από κατάθλιψη, ένας μεγάλος αριθμός αρνητικών σκέψεων τρέχουν μέσα στο μυαλό σας και αφορούν

  • Εσάς τον ίδιο, όπως «Είμαι κακός άνθρωπος», «Δεν μπορώ ποτέ να κάνω κάτι σωστό» και «Δεν είμαι αρκετά καλός».
  • Άλλους ανθρώπους, όπως «Δεν μπορώ να εμπιστευτώ κανέναν», «Κανένας δε με συμπαθεί» και «Θέλουν μόνο να μου κάνουν κακό».
  • Τον κόσμο και το μέλλον, όπως «Ο κόσμος είναι κακός και ποτέ δεν πρόκειται να αλλάξει».

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν έχουν να κάνουν με την πραγματικότητα. Η αρνητική σκέψη είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Οι αρνητικές σκέψεις σας χαλούν τη διάθεση και σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.

Συγκεκριμένοι τρόποι σκέψης

Κατά τη διάρκεια της ζωής, κάθε άτομο αναπτύσσει συγκεκριμένους τρόπους σκέψης. Οι σκέψεις αυτές, ενεργοποιούνται στην πραγματικότητα βάσει ενός συγκεκριμένου προσωπικού μοντέλου. Όταν ένα σημαντικό γεγονός λαμβάνει χώρα στη ζωή σας, ενεργοποιείται το προσωπικό σας μοντέλο περισσότερο από ό,τι αντιλαμβάνεστε.

Ας δούμε ένα παράδειγμα. Ίσως να έχετε βιώσει τη διάλυση μιας σημαντικής σχέσης. Σε μια τέτοια περίπτωση, ενεργοποιούνται προηγούμενα μοτίβα και τρόποι σκέψεις. Ενεργοποιούνται ακόμα και αν σχηματίστηκαν πριν από πολύ καιρό, για παράδειγμα, κατά την παιδική σας ηλικία. Εάν ενεργοποιηθούν  αρνητικές σκέψεις, είναι πιθανό να ξεκινήσει ένας φαύλος κύκλος αρνητικών και καταθλιπτικών ιδεών.

Ακολουθούν μερικές τυπικές αρνητικές σκέψεις:

  • «Η σχέση μου διαλύθηκε γιατί δεν είμαι αρκετά καλός».
  • «Δεν αξίζω τίποτα».
  • «Δεν υπάρχει τίποτα που να αξίζει να αγαπήσει κανείς πάνω μου».

Σχέση μεταξύ σκέψεων και συναισθημάτων

Μπορεί τα αρνητικά συναισθήματα να ενισχυθούν σε σημείο που να γίνουν ανυπέρβλητα. Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχει ένας άμεσος σύνδεσμος μεταξύ των σκέψεων και των συναισθημάτων. Επιδεικνύουμε τον εν λόγω δεσμό στο ακόλουθο σχήμα:

Ο φαύλος κύκλος των αρνητικών σκέψεων μπορεί να αποτελέσει παγίδα. Μπορείτε, όμως, να μάθετε πώς να τον σπάσετε. Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό κάνοντας ένα βήμα έξω από τον κύκλο. Μπορείτε να σπάσετε το φαύλο κύκλο αλλάζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Και αυτό γιατί είστε τόσο τυχερός ώστε να μπορείτε να είστε δραστήριος και να συμμετέχετε στη διαδικασία της ίδιας σας της ίασης προκειμένου να βγείτε από την κατάθλιψη. Εδώ μπορείτε να δείτε το φαύλο κύκλο της κατάθλιψης:

 

Δράση

 

Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που νοιώθετε βρίσκοντας ανακουφιστικά πράγματα, τα οποία μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας και να τα πιστέψετε. Είναι πράγματι πολύ επιβλαβές να συνεχίσετε να έχετε μη ρεαλιστικές αρνητικές σκέψεις. Και αυτό γιατί συνεχίζουν να κρατούν ζωντανό τον πόνο.

Ενδεχομένως να μην πιστεύετε ότι έχετε την ενέργεια να αλλάξετε τον τρόπο που σκέπτεστε. Με βάση τις αρχές της γνωσιακής ψυχοθεραπείας, όμως, μπορεί να φιαχτεί ένα σχέδιο για να γίνει αυτό ευκολότερο. Μπορείτε, επίσης, να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη «φόρμα σκέψης» προκειμένου να βοηθηθείτε να αλλάξετε τις αρνητικές σας σκέψεις.

ΕΙΣΑΓΕΤΕ ΤΗ ΦΟΡΜΑ ΣΚΕΨΗΣ ΕΔΩ!

Ρεαλιστικοί στόχοι

Είναι σημαντικό να είστε δραστήριος. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν την τάση να αποφεύγουν καταστάσεις, οι οποίες φαίνονται ανυπέρβλητες. Συνιστούμε να μάθετε να θέτετε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους.

Ενδεχομένως να μην πιστεύετε ότι έχετε την ενέργεια να κάνετε ο,τιδήποτε. Να θυμάστε ότι μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας κρατώντας τον εαυτό σας σε δράση. Είναι, επομένως, σημαντικό να παραμένετε δραστήριοι.

Μπορείτε να παραμένετε δραστήριος κάνοντας πράγματα που θεωρείτε σημαντικά. Είναι, επομένως, ουσιαστικής σημασίας να συνεχίσετε να κάνετε πράγματα που σας έδιναν ικανοποίηση και σας ενδιέφεραν στο παρελθόν.

Η δράση βοηθά

Η ζωή γίνεται ευκολότερη όταν μαθαίνετε να αναλύετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Και αυτό γιατί ο τρόπος με τον οποίο σκέπτεστε και αισθάνεστε συνδέεται με τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε και ενεργείτε. Μπορείτε να δείτε το σύνδεσμο μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και ενεργειών εδώ:

Οι παραπάνω σκέψεις και συναισθήματα μπορεί να οδηγήσουν σε πολλές ενέργειες. Οι ενέργειες, όμως, αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικές αντιδράσεις όπως

  • Κόπωση
  • Περιόδους έντονης εφίδρωσης
  • Αίσθημα έντονων καρδιακών παλμών

Καταστροφικές σκέψεις

Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σωματικά συμπτώματα όπως κόπωση, περιόδους έντονης εφίδρωσης και πόνους στο στήθος. Μπορεί να είναι εύκολο να παρερμηνεύσετε τα συμπτώματα αυτά και συνεπώς, να ενεργοποιήσετε καταστροφικές σκέψεις όπως:

  • Δεν έχω την ενέργεια να κάνω ο,τιδήποτε πια και επομένως, δεν είμαι χρήσιμος σε κανέναν
  • Δεν υπάρχει ελπίδα
  • Είμαι άχρηστος σε όλα
  • Πεθαίνω. Κάτι έχει η καρδιά μου.

Τέτοιες, όμως, καταστροφικές σκέψεις δε βασίζονται στην πραγματικότητα και πρέπει, επομένως, να αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας προκειμένου να ανακουφιστεί και να γιατρευτεί αντί να κάνετε αρνητικές σκέψεις.

Ενδεχομένως να μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας:

  • Δεν είμαι πολύ κοινωνικός αυτή τη στιγμή, αλλά παραμένω χρήσιμος
  • Όλα είναι λίγο δύσκολα αυτή τη στιγμή, αλλά θα περάσουν
  • Δεν νοιώθω και πολύ καλά αυτή τη στιγμή, αλλά θα κάνω ένα πράγμα κάθε φορά
  • Είμαι ευάλωτος και πονάω πολύ αυτή τη στιγμή, αλλά το άγχος δεν είναι επικίνδυνο και θα περάσει

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι συμπτώματα. Οι βάσεις των συμπτωμάτων αυτών μπορούν, παρόλα αυτά, να έχουν τεθεί νωρίς στη ζωή σας και μπορεί, επομένως, να σας είναι δύσκολο να αλλάξετε. Μπορεί, επίσης, να είναι δύσκολο να αλλάξουν και μετά το πέρας της κατάθλιψης.

Εάν έχετε πολλές καταστροφικές σκέψεις και σας είναι δύσκολο να αλλάξετε τη δομή τους, μπορείτε πάντα να αναζητήσετε βοήθεια από επαγγελματία γνωσιακό ψυχοθεραπευτή. Μπορείτε πάντα να κάνετε κάτι! Μπορείτε πάντα να βοηθήσετε τον εαυτό σας!

Σπάστε τον κύκλο!

 

 

 

 

http://www.depnet.gr/universe2/emotions/

]]> http://www.glikiazoi.gr/2012/01/04/%ce%9a%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7%ce%a3%cf%85%ce%bd%ce%b1%ce%b9%cf%83%ce%b8%ce%ae%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b4/feed/ 0 Κατάθλιψη: Το ίδιο αποτελεσματικά αντικαταθλιπτικά, ψυχοθεραπεία και placebo http://www.glikiazoi.gr/2011/12/24/%ce%9a%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7-%ce%a4%ce%bf-%ce%af%ce%b4%ce%b9%ce%bf-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%b1%ce%bd%cf%84/ http://www.glikiazoi.gr/2011/12/24/%ce%9a%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7-%ce%a4%ce%bf-%ce%af%ce%b4%ce%b9%ce%bf-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%b1%ce%bd%cf%84/#comments Sat, 24 Dec 2011 05:32:21 +0000 zoi http://www.glikiazoi.gr/?p=2195  

“Όλα λειτουργικά ως ένα βαθμό…”

 

Νέα Υόρκη

Ούτε τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, ούτε και η συζήτηση έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τα ανενεργά σκευάσματα (placebo) σε κλινική δοκιμή που έγινε για την θεραπεία της κατάθλιψης, αν και προέκυψαν ενδείξεις ότι οι επιδράσεις ποίκιλαν ανάλογα με το φύλο και τη φυλή των ασθενών.

 

[...]]]>

 

“Όλα λειτουργικά ως ένα βαθμό…”

 

Νέα Υόρκη

Ούτε τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, ούτε και η συζήτηση έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τα ανενεργά σκευάσματα (placebo) σε κλινική δοκιμή που έγινε για την θεραπεία της κατάθλιψης, αν και προέκυψαν ενδείξεις ότι οι επιδράσεις ποίκιλαν ανάλογα με το φύλο και τη φυλή των ασθενών.

 

Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Journal of Clinical Psychiatry, η μελέτη (που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ) έρχεται να ενισχύσει την άποψη ότι οι συμμετέχοντες σε μελέτες που υποβάλλονται σε «πραγματικές» θεραπείες για την κατάθλιψη (από αντικαταθλιπτικά μέχρι το βότανο του St. John), τελικά δεν έχουν καλύτερο αποτέλεσμα, συγκριτικά με τα άτομα που παίρνουν placebo.

 

Μια πρόσφατη ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μειονότητα των χρηστών αντικαταθλιπτικών έχουν τελικά χειρότερο αποτέλεσμα από τους χρήστες των placebo.

 

Στην παρούσα μελέτη ο Δρ Ζακ Μπάρμπερ, πρύτανης του Ινστιτούτου Προηγμένων Ψυχολογικών Μελετών στο Πανεπιστήμιο Adelphi της Νέας Υόρκης, με τυχαία επιλογή υπέβαλλε 156 ασθενείς με κατάθλιψη είτε σε θεραπεία με σερτραλίνη (καθημερινά για 16 εβδομάδες), είτε σε ψυχοθεραπεία-υποστηρικτική θεραπεία έκφρασης (δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες, και στην συνέχεια μια φορά την εβδομάδα για 12 εβδομάδες), είτε σε χρήση ανενεργό χαπιών (ομάδα placebo).

 

Μετά από 16 εβδομάδες, δεν καταγράφηκαν συνολικά διαφορές στον τρόπο ανταπόκρισης των τριών ομάδων. Από τους ασθενείς που πήραν αντικαταθλιπτικά, το 31% ανταποκρίθηκε στην θεραπεία (δηλαδή έπεσαν κάτω από ένα συγκεκριμένο σκορ στην μέτρηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ή είχαν μείωση του σκορ κατά τουλάχιστον 50%). Το ίδιο ίσχυε και για το 28% των ασθενών που έκανε ψυχοθεραπεία και το 24% της ομάδας του placebo. Οι διαφορές μεταξύ των τριών ομάδων ήταν μικρές, και μπορεί να αποδοθούν στην τύχη.

 

Αξίζει να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες στις ομάδες placebo είχαν επαφή με επαγγελματίες υγείας που κατέγραφαν τα συμπτώματά τους και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας τους. Και για ορισμένους ασθενείς αυτή η προσοχή έκανε τη διαφορά και εξηγεί μέρος του αποτελέσματος.

 

Επίσης, θα πρέπει να σημειωθεί ότι συνήθως στις έρευνες, οι ασθενείς που συμμετέχουν στις ομάδες ελέγχου, πιστεύουν ότι υποβάλλονται σε πραγματική θεραπεία και αυτή η πεποίθηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην βελτίωση της υγείας τους.

 

Ασχέτως αυτού, όμως, διαφορετικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε μια θεραπεία για την κατάθλιψη. Και ο Δρ Μπάρμπερ διαπίστωσε ότι αυτό ισχύει. Στη μελέτη συμπεριέλαβε άτομα χαμηλού εισοδήματος με μείζονα κατάθλιψη, ενώ το 45% των ασθενών ήταν αφρο-αμερικανικής καταγωγής άτομα, αναλογία ασυνήθιστα υψηλή για κλινική μελέτη της κατάθλιψης.

 

Οι ασθενείς αυτοί λοιπόν έτειναν να βελτιώνονται ταχύτερα με την ψυχοθεραπεία, παρά με τη φαρμακευτική αγωγή ή τα placebo. Αντίθετα, οι άνδρες της λευκής φυλής είχαν καλύτερα αποτελέσματα με το placebo, ενώ οι γυναίκες αφρικανικής καταγωγής δεν είχαν διαφορές στις αντιδράσεις τους ως προς και τις τρεις θεραπευτικές τακτικές. Μόνο οι γυναίκες της λευκής φυλής είχαν το αναμενόμενο: γρήγορη ανταπόκριση στα φάρμακα και την ψυχοθεραπεία.

 

Ο ψυχίατρος Ντέιβιντ Μισουλον επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σχολιάζει ότι «τα ευρήματα είναι μεν ενδιαφέροντα, αλλά δεν θα πρέπει να ερμηνευθούν πρόχειρα. Αντί να πιστέψουμε ότι καμιά θεραπεία δεν αποτελεσματική, θα πρέπει να σκεφτούμε το αντίθετο: όλες είναι λειτουργικές ως έναν βαθμό.»

 

Συμβουλεύει λοιπόν τους πάσχοντες από κατάθλιψη να συζητούν με τον θεράποντα ιατρό τους, τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε θεραπείας, πριν επιλέξουν.

 

Εξάλλου ένα μειονέκτημα της έρευνας, είναι ότι μελέτησε μόνο δύο τύπους φαρμάκων (μερικοί ασθενείς πήραν βενλαφαξίνη, αφού δεν ανταποκρίνονταν στην σερτραλίνη μετά από οκτώ εβδομάδες) και εξετάστηκε η αποτελεσματικότητα μόνο μιας μεθόδου ψυχοθεραπείας.

 

Η υποστηρικτή θεραπεία έκφρασης είναι μεροπρόθεσμη μορφή ψυχανάλυσης με στόχο να κατανοήσει ο ασθενής πως οι προσωπικές του σχέσεις συνδέονται με τα συμπτώματα του. Είναι λοιπόν διαφορετική από την γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, που συνήθως προτιμάται στην θεραπεία της κατάθλιψης.

http://news.pathfinder.gr/health/750050.html

HEALTH.IN.GR

 

]]> http://www.glikiazoi.gr/2011/12/24/%ce%9a%ce%b1%cf%84%ce%ac%ce%b8%ce%bb%ce%b9%cf%88%ce%b7-%ce%a4%ce%bf-%ce%af%ce%b4%ce%b9%ce%bf-%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%84%ce%b5%ce%bb%ce%b5%cf%83%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%b1%ce%bd%cf%84/feed/ 0